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跑步中引发胸痛的原因

体育教学部 杨问新
  许多同学在跑步过程中都有过胸痛的体验,导致产生恐慌感,并误认为是心脏出了问题,然而在跑步过程中的胸痛有很多种原因,下面介绍几种容易引发胸痛的原因:   1、跑步之初   突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重,尤其当自己是个新手时。如果以前从未参加过这项锻炼,那么可能是你跑步的速度和强度一时间还无法让身体习惯。初学跑步的人要制定些实际的锻炼目标,刚开始不宜跑的过快。建议同学在跑步之前先进行热身,然后用放松的姿势慢跑,最后再进入全力以赴的跑步状态。   2、胸部肌肉痉挛   与腿部肌肉一样,胸腔周围的肌肉在双脚撞击地面时也容易痉挛,可以用手指找到精确的压痛点,随着运动的继续,它还会加重。脱水货真电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。所以应当在跑步前适量饮水,并调整呼吸模式,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行,通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,身体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度,或者停下来走几步,以调整呼吸节奏。   3、烧心   慢跑会对消化系统施加压力,腹内张力的增加会造成食管括约肌放松,从而引发烧心。为缓解烧心和保持食物始终待在胃里,在跑步前不要吃油腻的食物,也要避免引发烧心的食物如辣味、油炸或者含有咖啡因的食品。
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